Koniecznie zaopatrz si臋 w modn膮 opask臋 z kokard膮! Najlepiej sprawdzi si臋 materia艂owa opaska np. w du偶e grochy. Mo偶e by膰 czarna, granatowa lub czerwona. W艂osy upnij w wysoki koczek. Mo偶esz u偶y膰 w tym celu wype艂niacza do kok贸w, kt贸ry doda pasmom obj臋to艣ci. Na g艂ow臋 na艂贸偶 opask臋 tak, aby kokarda znajdowa艂a si臋 nieco nad
Ruch rozpocznij od zdj臋cia sztangi z uchwyt贸w, a nast臋pnie powoli opu艣膰 sztang臋 do klatki piersiowej. Dynamicznym ruchem wypchnij sztang臋 nad g艂ow臋 unikaj膮c przeprostu w stawach 艂okciowych w ko艅cowej fazie. Nast臋pnie powoli opu艣膰 sztang臋 do klatki. Podczas wypychania sztangi wykonaj wydech, a podczas opuszczania wdech.Jak za艂o偶y膰 opask臋 uciskow膮? Ca艂kowite zablokowanie kr膮偶enia krwi w ko艅czynie jest mo偶liwe tylko wtedy, gdy opaska zostanie za艂o偶ona na wysoko艣ci ramienia lub ko艣ci udowej. Przed za艂o偶eniem opaski nale偶y umie艣ci膰 pod ni膮 podk艂adk臋, np. r臋cznik, nast臋pnie mo偶na przyst膮pi膰 do owini臋cia ko艅czyny opask膮.